国医大师邓铁涛不仅是中医学理论家、临床家、教育家，也是最好的中医养生专家。他身体力行，年逾百岁仍然思维敏捷，耳聪目明，直到2019年1月10日他去逝前一周，我到病房探望他时，其思维及反应还是很敏捷的，他的养生之道值得世人推广学习。

　　“药物不是万能，必须注重养生，只有意志坚定，才能持之以恒，作息以时，娱乐适宜，浪费时间需痛改，健康无价，不要对不起自己。” 这是邓老的养生座右铭。

　　“养生重于治病”是邓铁涛一直倡导的健康理念，早在1986年，他就设想把人们的健康要求上升到精神世界，使气功、文学、音乐、歌舞、美食、药膳、模拟的环境和梦幻世界成为“保健园”，让人们能享受到健康的快乐。他强调应发扬传统的食疗养生和体育运动等保健方法，用中医扶正固本、祛邪防病理论，指导保健工作，同时要充分运用现代科学仪器，定期进行健康体检，实现中西医结合保健，提高保健水平，做到无病早防，有病早治，以防为首，防治结合。

　　在谈到养生的话题时，邓老首先强调“德”。他常说，当今社会，随着生活水平的提高，人们开始重视养生保健，但是，群众对养生保健的理解仅仅停留在药膳与食疗上，忽略了人最需要具备的“德”。邓老说，“德”的字形蕴含着“心”、“彳”、“直”三个部分。“心”表示与情态、心境有关；“彳”表示与行走、行为有关；“直”与“值”同音，字形本意为“心、行之所值”。 通过了解每个人的言行举止，就能感知他的德在哪一个层次。德高者寿，大德者方得其寿，近朱者赤，近墨者黑。邓老认为，为师者一定要注意言传身教，才能培养出优秀的学生。入门第一课，邓老教导我们，要想做个好医生，首先要学会做人，然后再讲学医，只有处处存济世之心，怀回生之技，将良好的医德医风和高超的医疗技术相结合，才能成为人民信赖的好医生、好老师。邓老的谆谆教诲，一直鞭策着我们，指导着我们。

　　邓老强调，养生勿忘养心。《素问·灵兰秘典论》：“心者，君主之官，神明出焉。”心为人身之主宰，神明之心发出的意志，可以驾驭精神情绪、调适寒暑，这样就能维持机体内外环境的平衡，保证机体的健康。

　　平常邓老要求我们要勤于看书读报，他说年轻时他除了跟随父亲读经典著作外，还酷爱看《论语》《孟子》《庄子》《道德经》等，获益匪浅；闲暇时，他喜欢练习书法，而书法的内容，恰恰是表达他当时的思想或者是自己内心的倾诉，当书写完毕时，看到自己刚劲有力的字体时，更是会让自己停下来欣赏自己的成果。邓老说：“书法能养神，养神能练意，使一切杂念全抛之九霄云外，这种全身心的投入，有益于健康长寿”。

　　此外，邓老说：“人若想健康长寿，除了要有健康的体魄外，还要有一个好的精神。”邓老平时还习惯通过静坐、冥想等方法使自己获得内心的平静。如打坐的要点是：单腿交换盘坐，稳坐于板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，以人体感觉舒适为度，正常呼吸，静坐约30分钟，此法不但在晨起和入睡前可以帮助静心，还能在旅途奔波中帮助安定心神。

　　生命在于运动。邓老说：“动则生阳”，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。每天有充沛的精力去学习和工作，身体对疾病的抵抗力，都是需要身体阳气的支持。所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。如果人久坐少动，阳气无以化生，就容易感到疲倦乏力，没有精神。邓老一生酷爱八段锦，每天上下午两次的八段锦练习，是他必做的功课。他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓老八段锦”，邓老说：“八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；简单易行，功效显著。

　　邓老说：“养生保健并不是一门高深的学问，它就存在于我们的日常生活之中”。 “养生”就是一种好的生活方式，人的健康与长寿，是长年好习惯的积累，而不是一朝一夕就能养出来的。在这里分享几个邓老常年坚持的养生习惯，以供世人学习。

　　冷热水交替洗澡法

　　邓老在数十年的生活中，养成了洗澡用冷热水交替的习惯。他将这个方法称之为“血管体操”。冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩长，在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。邓老年逾百岁，他的颜面及四肢皮肤仍然保持比较好的弹性，并且少有老人斑，与他长年坚持的生活习惯是有密切关系的。邓老强调，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不是一定要冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的冷热温差，并且要让人能接受为度，特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外的。随着时间的延长，习惯之后再逐渐将水的温差稍为拉大，这就是关键所在。

　　巧用沐足疗百病

　　“沐足”，就是洗脚，邓老说：“人的脚，犹如树的根。树枯根先竭，人老脚先衰”，脚对人体养生保健起着重要的作用。有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静作的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以劳宫穴摩擦涌泉穴，即心交相交，以加速脚部的血液循环，以产生温热感为度，每次10～30分钟，自觉确能帮助入睡。

　　邓老善以通过足疗治疗一些常见病，在对待高血压时，他巧用清热熄风、平肝潜阳、活血行气通脉、补益肝肾等功效的中药，通过沐足的方法，从整体上调整人体的气血阴阳，疏通经络。邓老的高血压沐足方在临床和日常保健上被广泛应用，其疗效深受大众的认可。其药方如下：怀牛膝30克，川芎30克，白芷10克，钩藤30克，夏枯草10克，吴茱萸10克，肉桂10克。早年该方用的是天麻，而不是白芷，后期邓老以白芷替换天麻，是考虑天麻价格较高，用白芷也能起到同样的作用，因而在原方的基础上去掉了天麻，改用白芷。邓老的这一举动，让我们感受到他老人家为人着想的高度情操，是我们学习的好榜样。

　　综合摇橹法治胃病

　　对慢性胃炎、肠炎病人的治疗，该类疾病容易反复发作，邓老独创综合摇橹法治疗，有效地防止复发。邓老选取了八段锦中的“调理脾胃需单举”及太极拳中的“云手”法，结合民间渔民摇橹方法，在临床上观察胃肠病的治疗，确实取得了很好的疗效，有效地降低了复发率。第一步：八段锦中的“调理脾胃需单举”动作，共做20次，要求尽可能的做好双手的上下牵拉；第二步：太极拳中的“云手”动作，共做20个来回，要求以腰腹部为中轴，带动胳膊、手左右缓慢转动至极点；第三步：渔民摇橹的姿势，共做20次，要求以腰腹为中轴的前后摆动。此方法主要是通过简单的三个动作，完成肢体的上下、左右、前后的全方位的运动，全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通；以腰腹为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力，它具有全面的锻炼价值。

　　邓老的中医养生思想全面而精深，是其历经半个世纪以来的经验与人生领悟的总结及精华，值得后辈们用心学习体会，他对中医学的热爱令我们动容，他对中医的未来寄予了很大的希望。我们作为后辈，需要以邓铁涛教授作为学习的榜样及超越的目标。（陈瑞芳）