古语有云“筋长一寸，寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以，养护好身体里的“筋”，可延年益寿，保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少，下面介绍几个拉伸筋骨的小方法。
腹股沟拉伸
坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。
单腿腘绳肌拉伸
腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直，做完右脚换左脚，上背部和腿部的外展肌感到拉伸。
双腿腘绳肌拉伸
跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉伸需双腿同时放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸。
股四头肌拉伸
向左侧卧时，确保左腿笔直。将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臀部都在一条水平线上，这样可以预防结构性损伤。
腹部拉伸
身体平躺在地上，双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臀部和双腿抬离地面，双臂尽量伸直，拉伸腹部。
小腿拉伸
双手平推，双脚前后站立，与肩同宽。后侧的腿蹬直，前腿弯曲，身体呈45度角，用力将把后脚脚跟踩向地面。
站姿腘绳肌拉伸
右腿向前踏一步，右脚跟距离左脚脚尖靠前20厘米，双脚保持自然平行站立。右腿不弯，左腿弯曲，上身向后坐，开始拉伸右腿后侧，然后换左腿。
后背拉伸
保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，上身前倾，不要弯曲双腿，确保双腿竖直。拉伸完毕，一定要慢慢地、安全地起身。刚开始拉，会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，避免受伤。（李洁）
京公网安备 11010802023095号