对三伏天，在没有空调电扇冰淇淋的清代，人们如何养生保健呢? 7月22日，中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师张京春教授在中医药健康素养培训班上分享“清代宫廷养生经验”。据悉，该培训班由国家中医药管理局新闻办主办、中国中医药报社承办，旨在通过提高媒体从业人员的中医药健康素养，科学认识和传播中医药文化及健康科普知识。

据文献记载，被誉为“十全老人”、“古稀天子”的乾隆皇帝(公元1711年-公元1799年)，在历代皇帝中可以说是寿命最长的。

张京春谈到了其长寿原因主要有养生四诀：吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿(齿常叩 津常咽 耳常弹 鼻常揉 睛常转 面常搓 发常梳 足常摩 腹常旋 肛常提;食勿言 卧勿语 饮勿醉 色勿迷)、适时进补等，同时也分析了他常用的长寿保健医方保健药酒。

乾隆还善于“调摄情志”：喜怒哀乐---真性情。

肺“主气司呼吸”，按照《黄帝内经》中的观点，根据“五十营”的频率来调节呼吸节奏。所谓“五十营”，简单来讲就是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。

张京春说，吐纳肺腑更多的是强调现在的腹式呼吸。

乾隆自幼喜欢打猎，史称乾隆帝“善射”，九矢九中，体魄健壮。此外，乾隆还喜好游历名山大川，“乾隆皇帝下江南”的故事家喻户晓。有记载他一生中曾六次下江南，三次上五台山，不少名山大川、古刹佛界都留有他的足迹。

《黄帝内经》中讲到“动以养形，静以养神”，乾隆动静结合才能“形与神俱，而尽终其天年”。

现代观念“运动是良医”

2007年11月“运动是良医”作为一种学术理念和健康促进项目由美国运动医学会和美国医学会正式提出。

张京春谈到，“运动是良医”鼓励有能力的病人在医生的指导下做适当的运动。研究发现，运动可以提高心肺的耐力，降低高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的发病率和死亡率。

张京春提醒说，一项“完整的运动”通常包括：有氧运动、抗阻力练习及神经肌肉练习，之前之后的热身和放松也非常重要。

运动是良医推荐：散步是一项非常有益健康的运动。日常训练中，可以逐渐增加运动的频率、强度、时间。

我国古代传统的太极拳、五禽戏、八段锦也是非常好的活动筋骨的锻炼方式。

太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑,可改善神经系统;畅通经络、血管、淋巴循环系统;改进柔韧度、肌力及肌耐力;增强呼吸功能，扩大肺活量;促进消化，改善消化功能。

张京春说，十常四勿是乾隆皇帝的一个重要养生方法。日常坚持的按摩主要围绕着中医理论五脏对应的五官九窍进行。 “四勿”是指食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷指的是日常生活中的节制。

现代科学认为，叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进了牙体和牙周组织的血液循环，使牙齿得到更好的滋养而更加坚固。弹耳也同样可以疏通耳上的经络，促进耳朵血液循环，使耳朵的功能得到更好的发挥。

对于津常咽，现代医学也证明，人的唾液中有一些特殊的化学物质，它对帮助消化、中和胃酸、抗御病毒等均有很好的效果。

养生保健，丰富、多样化的饮食当然是重要一环，张京春举例说，“我们来看看乾隆五十四年二月二十三日早膳的菜谱：炒鸡、炖酸菜热锅、鹿筋折(拆)鸭子热锅、羊西尔占、苹果软烩、烧狍肉、醋烹豆芽菜、肉丝炒韭菜、象棋眼小馍首、火爆豆腐包子、甑尔糕、梗米干膳、豆腐八仙汤、银碟小菜、银葵花盒小菜”。

分析这一天的早膳，体现了乾隆膳食中荤素搭配、粗细搭配、温凉搭配的特点。五谷肉类蔬菜水果，种类非常丰富符合《黄帝内经》中提到的：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”饮食养生理念。