128位百岁老人的长寿七大秘诀

　人们越来越关注养生，就是为了能使得自己和家人健健康康，长命百岁。那么长寿的秘诀到底是什么呢?这也是自古以来人们一直在研讨的一个话题。而在现实生活中，广州市十区两市共128位百岁老人，用实际行动证明了与健康相关的共性，这些“秘诀”值得我们借鉴。

　　长寿秘诀一：心态平和乐观

　　探访到的128位百岁老人中，多数人都拥有平和的心态以及乐观的性格。

　　专家点评：老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿具有重要意义。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，气滞而百病丛生。而良好的心境使气和而百病不生。

　　长寿秘诀二：饮食多素少肉

　　调查显示，这128位百岁老人中，饮食习惯喜好清淡者有95例，占总人数的74.22%;平时吃七成至八成饱者有78例，占总人数的71.09%;具有规律定时进餐者有114例，占总人数的89.06%;每天都吃的食物频次最高的为新鲜蔬菜水果，频次最低的为高脂食品、腌制或熏制食品。

　　专家点评：只有均衡的饮食，不挑食，不偏食，才能保证身体对各种营养物质的需求。而清淡饮食、多素少肉，不摄入或少摄入高脂肪高胆固醇物质，可以减少心脑血管疾病的发病率，这也是我们现代人所提倡的健康饮食。定时定量的进餐，可以使胃肠道蠕动有节，从而保证胃肠道功能的正常运行。

　　长寿秘诀三：早睡早起且午睡

　　128位百岁老人中，目前无睡眠问题者有91例，占总人数的71.09%。早睡早起者有81例，占总人数的63.28%。几乎每天午睡者有96例，占总人数的75%。睡眠时间8个小时以上者有81例，占总人数的63.64%。

　　专家点评：我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的11时至次日凌晨的1时，“午”是指白天的11时至13时。睡“子时”觉可以养精蓄锐，而睡“午时”觉则可以顺应阳气的开发，从而使身体处于阴平阳秘的相对平衡状态。

　　长寿秘诀四：散步或做家务健身

　　调查发现，百岁老人都有保持适当身体运动的习惯共性。探访到的百岁老人中，90.90%喜爱并坚持散步、擦地等家务活这两种身体活动。

　　专家点评：唐代养生大家孙思邈在《千金方》中记述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”可见，适当的身体运动是保持健康长寿的要诀之一。

　　长寿秘诀五：心理健康为人和蔼

　　据调查，128位百岁老人大多富有爱心，乐于助人，与家人、邻居、朋友都能融洽相处。

　　专家点评：心理健康和生理健康之间有着紧密的联系。一个富有爱心的人往往比别人更加轻松快乐，也更懂得享受生活，更能与家人、朋友融洽相处。良好的情绪使得人与人之间的相处更融洽，而良好的人际关系与良好的情绪亦不无关系，而这些都是保持心理及生理健康的要素之一。

　　长寿秘诀六：有终身热爱与兴趣

　　这128位百岁老人，大多有一份自己热爱并终身追求的工作或兴趣，其中不乏工艺美术行业的杰出工作者、书画爱好者等。

　　专家点评：现代心理学家都十分赞成和提倡老年朋友为自己的精神找一个适当的寄托。这种寄托可以是人，可以是事，也可以是物——只要它是老人所喜爱的、所偏爱的、所情有独钟的，那它都可以成为他/她精神寄托的载体。只有当精神有所寄托时，生命才会更加生机勃勃。

　　长寿秘诀七：遗传因素

　　调查显示，52%的百岁老人的父母、祖父母及兄弟姐妹中有高于90岁者，可见遗传因素可能与长寿有一定的相关性。

　　专家点评：“长命百岁”与遗传因素有一定的关系，但与后天个人的“修为”更是密切相关。