三种睡姿 解春困
    春困的原因有很多,而晚上睡眠质量差、阳气不足是很重要的原因。对于晚上失眠、白天困倦的情况,专家们从晚上入睡的睡姿、白天提升阳气的运动和平衡阴阳的实用方法等方面,教您如何排除春困睡好觉。

  清代马齐的《陆地仙经》中提到“三眠魂自安”的睡眠保健方法。马齐家族从上到下四代人中,百岁以上的有15人,他本人也活了88岁。该书对“三眠魂自安”的注解是:病龙眠,拳屈其膝也;寒猿眠,抱其膝也;龟息眠,踵其膝也,手足曲则心自定。大凡临睡时,万念俱绝,闭口瞑目,匀息侧身而卧,甚妙。

  病龙眠这种睡眠方式主要是侧身屈膝睡眠,最直接的作用是可预防腿抽筋。有经验的人会注意到,人睡觉发生腿抽筋多在双腿伸直的时候,为什么会出现这种情况呢?因为仰卧状态下肢伸直,肌肉处在紧张状态,易发生腿抽筋。但侧身屈腿的睡姿则不然。这种睡姿的下肢肌肉相对放松,在一定程度上可预防小腿抽筋。

  中医有句话叫做“胃不和则卧不安”。睡前做仰卧屈膝的锻炼,有助于胃肠保健,更容易安睡。具体的做法是,身体平躺,手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝,感觉右腿挤压到腹部;吐气时右腿放下来;换左腿重复动作。

  寒猿眠很多人一天劳作下来,腰酸背痛,原因不排除项背肌筋膜炎、腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等。这时候可以尝试抱膝的“寒猿眠”睡姿。这个姿势的最大好处是能自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而卧的姿势2~3分钟,有助于缓解慢性腰背痛等症状。

  龟息眠这种睡眠方式对枕头的高度有一定的要求,枕高3~4寸(12~18厘米),头要微前俯于枕上,躯干要微向后屈,呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下,左腿蜷曲,膝部触床,左脚背最好钩贴于右腿委中或承山穴上。如果不钩贴也可以,但要放到右腿前,以自我舒适为度,然后右肘屈曲,肘弯成钝角,掌心向上置于耳前枕上,左臂自然置于身侧,掌心朝下,置于髋部。这种睡姿会让骨盆微向前扭转,头微俯以通任脉,看上去整体呈龟形团聚状。呼吸的时候要心静意定,口微闭,以舌在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸一口气,随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气,将气吐尽,全身也随呼气而极度放松。此时,宁神静听息之出,即听息。一念带万念,渐渐入静,呼吸自然,渐入匀静深长细缓。此时,进人专心听息,则自然心合于气,气合于神。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好,尤其对防治盆腔瘀血有较好的帮助。

  人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时保持着一种相对固定的姿势,但实际上在整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。上面所说的三种睡眠都有个特点:手足弯曲半右侧卧。这种睡姿保证了周身部位放松、气血顺畅、脏腑通达;右侧卧时双肺空气吸入量最多,且不会使心脏受到挤压。
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