春季是流行病高发的时节，近期甲型H1N1流感病毒和诺如病毒感染让许多人忧心不已，到底该如何预防？全国名中医、浙江省中医院主任医师陈意教授介绍了“修炼”正气以预防传染病的方法。

“正气是可以‘修炼’的，孟夫子养浩然之气是一种修炼，我们普通人也可以‘修炼’。”陈意说，《黄帝内经》有“正气存内，邪不可干”和“邪之所凑，其气必虚”的记载，普通人学会“养气自强”对身体健康十分有益处。

学会五招养正气

那么如何“修炼”正气呢？中医认为，“人以天地之气生，四时之法成”“天地合气，命之曰人”（《黄帝内经》）。气，是构成人体的最基本物质，可见气的重要性。人体要保持健康，首先就是要培养元气。疾病的发生主要关系到正邪两个方面，正气不足是疾病发生的内在原因，邪气是致病的重要条件。通过养正气可以提高易感人群的免疫力，降低被感染的风险，达到治未病的效果。想要养正气，达到阴阳平衡的境界，具体可从以下几点做起。

第一，作息要顺应自然规律。比如现在处于冬季，应早睡晚起。生活起居规律，阴阳自然平衡。

第二，要调理情志。情志平和，正气就能旺盛，毒邪之气就难以侵入。精神情志状态剧烈波动容易影响五脏正气，有损健康。

第三，要适量运动。如果高龄人群不方便出去运动，也可以在家里来回走走，做做“抖抖操”、打打太极。中青年人可以练习八段锦等中医传统养生功法，达到微微出汗的程度。

第四，要合理饮食，不妄作劳。多吃含丰富维生素的蔬菜和水果，避免酗酒，做到劳逸结合，特别是要避免熬夜、长时间看手机，因为这种行为既伤神耗气，又损伤肝目。

第五，回避邪气（致病之气）。养成良好的卫生习惯，戴口罩、勤洗手，家中多通风，同时尽量减少不必要的外出。

辨证施膳调不足

如果阴阳失衡，正气不足，中医又有哪些居家实用的方法呢？陈意指出，可以考虑辨证施膳和辨证施茶。

在辨别体质后，可饮用中药代茶饮来固正气、调阴阳。如气虚乏力者可饮黄芪茶，肝火上炎者可饮菊花决明子茶。

也可根据不同体质用健脾、利湿、清热的药食两用之品做成药膳。健脾利湿的食材如黄芪、山药、薏苡仁、莲子、芡实、茯苓、冬瓜等，可以做成山药冬瓜莲子粥、黄芪山药炖鸡汤、薏苡仁茯苓山药粥等。清热的食材如菊花、金银花、薄荷、芦根、桑叶、赤小豆等，可以做薄荷菊花粥、桑叶菊花粥等。（于伟陈岩明）