《黄帝内经》中提出养生要顺应自然，天人合一。冬季养生应谨守“闭藏”之道，重在养阳，达到滋养脏腑以及强身健体的目的。具体可从以下四方面做起。

①饮食有度饭吃七分饱

冬季是人体“养藏储备”的季节，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子等；多喝些热饮、菜汤，有利于驱寒保暖。中医向来讲究凡事都要有度，过犹不及。《黄帝内经》有“阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味”的记载，强调过食五味则易损害健康。除了不可偏嗜，还要注意不可过食，“常带三分饥，饭吃七分饱”更有利于养生。

②运动适量常练八段锦

八段锦是民间广泛流传的一种健身养生功法。它重视“意”“气”“形”，体现天人合一的思想内涵，而且符合运动学和生理学规律，安全可靠。八段锦具有“柔和缓慢，圆活连贯，送进结合，动静相兼，神与形合，气寓其中”的特点。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，还可行气活血、协调五脏六腑，对亚健康人群尤其适宜。为了养蓄元气，锻炼后要保证足够的休息时间，做到劳逸结合。

③心态平衡敛神舒情绪

中医认为，情志失和是致病的重要原因。《黄帝内经·疏五过论篇》总结导致情志失和的三大要素，即贵贱、贫富、苦乐。从养生角度来看，“先苦后甘”的人生经历有利于健康，精神上的返璞归真是养生的第一要义。清代医家吴师机在《理瀹骈文》中说：“七情之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”应尽量战胜不良情绪的干扰，避免引起情志不舒，保持平和乐观，以避免喜怒无度、杂虑太多而伤身。

④膏方养生调理亚健康

亚健康人群常有头晕目眩、耳鸣眼花、腰痛腿软、神疲乏力、心悸失眠、记忆力降低等症状。长期处于亚健康状态的人群，如果得不到及时的干预调整，身体就会出现疾病。中医膏方攻补兼施，以补为主，可纠偏祛病，对不同体质的人群进行调理与干预，是冬季进补调理的好选择。需要注意的是，中医膏方有药多量大和制备复杂两大特点，膏方是药而不是保健品，其选配与服用应在专业医师指导下进行。（陈亚洲）