人们自身的体质特点、生活条件、个人嗜好等是决定其能否健康长寿的重要因素。全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，河南中医药大学教授、博士生导师唐宋，在中医养生方面颇有心得，他虽年过八旬，仍耳聪目明，思维敏捷，步履稳健，其总结出养生保健四要素，现介绍如下。

忆甜忘忧时时知足

《黄帝内经》将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊称为七情，认为七情太过就会损伤身体。有关研究发现，情志致病的主要渠道有四：一是削弱人体免疫系统的功能，二是增加患癌症风险，三是诱发心脏病的高危因素，四是易造成胃肠道疾病。临床中发现，一些消化系溃疡、心脑血管疾病等均与突然的情绪失常有密切关系。常言道：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。因此乐观爱笑的人最健康。

所谓“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”，民间也有俗语说“想得开，看得空，才能成为长寿翁”，“人生哪能多如意，万事但求半称心”。可见人生一世经历的坎坷和磨难较多，酸甜苦辣五味俱全。

要经常回忆那些美好的事件，令人烦恼、颓丧的往事要尽量忘却，自己要做到时时知足。凡是长寿之人都有一个特点，即使历经磨难，也总是精神焕发，吃得好，睡得香，这就是人们常说的“宰相肚里能行船”。国医大师朱良春谈到治学为人之道时曾说：“顺应自然，切忌骄纵；恪尽厥责，善始善终。知足常乐，其乐无穷；和谐相处，心胸宽松。与人为善，互尊意融；善待他人，不求己功。恬淡虚无，真气必从；颐养天年，咸臻寿翁。”

强身健脑持之以恒

《黄帝内经》记载：“人体欲得劳动，但不能使之过极耳。”长期坚持适量的运动，能使身体各个系统和器官得到锻炼，使人体充满生机和活力。运动养生的原理有四点：一是运动可以减慢心率，经常锻炼的人心肌收缩有力，排血量增加，心脏供血充足，血管硬化的进程缓慢。二是运动可满足机体对氧的需求，能使肺活量增加，氧的利用率增加，从而促进人体的新陈代谢，起到推迟衰老的作用。三是运动能减肥调脂，使人们的体重控制在理想的范围，防止因肥胖引起的各类疾病。四是运动可以加强肌肉力量，促进血液循环。不适宜进行剧烈运动者还可以选择散步，每周可散步5次，每次以3~5公里为宜，要量力而行。

唐宋教授每天坚持读书、看报2~3个小时，练习书法1个小时。多用脑也可以延缓衰老。有学者统计，人脑的神经细胞约有140亿个之多，但是从40岁开始逐渐减少，脑越用越灵，不用则会产生废用性萎缩。中医认为，老年痴呆多是由于肾精不足影响了精神意识活动。如果经常用脑，加强精神意识活动，则可以有效地防止老年痴呆。

此外，练习书法能强身养性。书法艺术博大精深，蕴自然之灵性，凝智慧之结晶，人们在欣赏中可以得到优美的感受、哲思的启迪和心灵的净化。练习书法能丰富人们的头脑，提高整体修养，养浩然之气。有研究发现，在使人长寿的20种职业中，书法家名列榜首。书法之所以能祛病健身，主要是因为它不仅是一种高雅的艺术爱好，更是因为人们在挥毫中不思声色，不思得失，不思荣辱，心无烦恼，使躯体和精神得到了完全放松，从而对人体起到了调节、修复等作用，对大脑也起到了保健的作用。

戒烟慎酒规律生活

烟草中含有多种致癌物质，吸烟可使血硒含量下降，而硒具有抗细胞老化和抑制癌细胞的功能。长期吸烟者有相当一部分人罹患肺癌、肺气肿、心脑血管、消化系统疾病。有研究发现，每天吸2包烟者，其中风的患病率比不吸烟者高1.3倍。长期饮酒者的辨别力、记忆力、注意力等较常人也均有不同程度的下降，其心脑血管、肝脏、神经系统、胃肠等脏器均会受到损害。

此外，起居也要有规律，不要迟睡晚起，夜间23时至5时是适合人们养阳蓄阴的时候，此时熟睡容易消除疲劳，获得高质量的休息。此外，要有一个良好的午睡习惯，午睡时间以0.5~1.0小时为宜。

食养有道合理用药

节食慎食饮食要合理有节，过量饮食会导致肥胖、三高和冠心病等。暴饮暴食还会引起急性胃肠炎、胰腺炎和心脑血管疾病。节食可祛病，寡欲能延年，这是前人的经验之谈。现代有关研究证实，节食能使人体的免疫力增强，能延缓血管硬化和大脑衰老，从而延长寿命。

平衡饮食现代人进食高蛋白、高脂肪、高热量的食物太多，而食用蔬菜、水果和豆制品相对较少，这是导致疾病发生的原因之一。动物脂肪主要含饱和脂肪酸，多食可引起高胆固醇血症、高血压和心脑血管疾病。植物脂肪主要含不饱和脂肪酸，且含有植物固醇，有阻止人体吸收胆固醇的作用，所以应多食植物油为宜。老年人还要经常吃一些补脑益肾的食物，如黑芝麻、核桃仁、黑木耳、花生、鱼类、乳制品和豆制品等，经常吃苹果、洋葱、茄子、胡萝卜、橄榄油等也可起到降低胆固醇的作用。

适量进食老年人宜每顿只吃七八分饱，每隔1周最好减少晚餐1次，且应少食糖、盐，多饮水。糖摄取过量会造成热量过剩，容易引起肥胖、糖尿病和高血压等，并促进早衰。盐虽是人体组织的重要成分，但食盐过多会增加细胞外液含量，引起水、钠潴留，造成血管阻力增加和心脏负荷加重。盐的排泄主要靠肾脏，日久还会引起高血压、水肿和肾功能减退。因此每人每天食盐量不宜超过5g，并在烹调上尽量减少用酱油的用量。一个健康的成年人每天要饮1600~2000mL的温开水，宜分多次频喝，不要一次喝水超过200mL。

合理用药老年人容易出现动脉粥样硬化，由此引发心脑血管等疾病，因此老年人宜酌情服用阿司匹林或氯吡格雷以预防血管栓塞性疾病，服用他汀类药物以稳定动脉斑块，服用活血化瘀类中成药以改善血液循环，但同时也要密切关注这些药物的毒副作用，在专业医师指导下应用。