夏季，始于农历立夏，止于立秋，为公历五、六、七月，共三个月。今年5月5日是立夏，此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。元·丘处机所著《摄生消息论》指出：“夏三月，属火，主于长养。心气火旺，味属苦。”夏季暑气当令，内应于心。阳气外发，伏阴在内，人体阳气亦常旺盛。立夏养生，根据“万物生长，心气火旺”的特点，应重在养心；此外还应注重多食用辛味食物；起居宜晚睡早起。

自我调摄 制怒平和

　　中医认为“心主神明”，即是说人的精神活动由心来主管。立夏后天热人容易心气火旺，由此而加剧了人们的紧张心理，性情变得急躁，会经常发脾气。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。所以，在立夏之际要做到笑口常开、自我调摄、制怒平和，以有利于身心健康。犹如丘处机所说：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

　　立夏后天气炎热，中老年人忌剧烈运动，以免出汗过多体能消耗过大。可选择绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等动静结合的活动方式，以调节精神、保持心情舒畅。

省苦增辛 补益肺气

　　孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。” 省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，人们可以适当多吃些辛味的东西来补益肺气。尤其是肺气虚的人更宜夏多食辛。生姜为辛味之一，尤宜夏季食用，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，鸡肉、大蒜等也属辛味。

晚睡早起 适当午睡

　　由于立夏后天黑得晚亮得早，人们的生活起居也会与“夏长”相应，晚睡早起。《黄帝内经》指出：“夏三月······夜卧早起，无厌于日。”有些人因为睡觉时间减少，会产生日间疲劳而打瞌睡的现象，因此，可适当午睡，以保存精力。

　　立夏后由于全国气温开始偏高，有些人在午睡时喜欢睡在凉快的地方，这样的做法尽管能避暑热，却可能会着凉受风而致病。《摄生消息论》说：“平居檐下、过廊、弄堂、破窗，皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中人最暴。”“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”

　　值得注意的是，夏日午休并非对人人有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。（邬时民）