每人都有两个“肾宝宝”，可是很多人不知道该如何好好照顾它们。不喝水只喝饮料，乱吃药和保健品……这些都是十分伤肾的行为。现代医学认为，肾脏是水液代谢非常重要的器官，毒素也从肾脏排泄，如果肾功能不好，水液代谢、毒素排泄等各个方面都会减退。

足部变化与肾关系密切

　　中医认为，肾为先天之本，如果肾气足，人体的各方面的机能都能正常发挥，肾气不足就会出现气、血、水的问题。肾就像身体里的“净化器”，它不仅能清除代谢废物，还可产生尿液，调节体内的水、电解质以及酸碱平衡。不过，看似强大的肾，其实也很容易“受伤”。那我们怎样知道肾“受伤”了呢？或许，这个答案，我们的双脚可以揭晓。脚部异常，警惕肾脏健康。脚与肾脏之间有一定的联系，通过观察脚部变化，可看出肾脏的健康状况。如果发现脚上有以下变化，那就要警惕了。

　　脚底水肿 肾负责人体水分代谢、循环的工作，若肾出问题，那体内的水分就无法正常排出，便会导致血液循环受阻。这些水分往身体中下部流至脚底，导致脚部积聚的细胞液过多，肌肉失去弹性，自然就出现水肿的症状了。

　　脚后跟疼痛 肾的反射区在脚底偏脚跟部，如果平时按摩或走路会偶尔出现疼痛感，且没有伤口、大运动量走路的情况，则可能是与肾虚、肾气亏损有关。

　　脚部受力不均 正常情况下，人在走路时，脚部受力均匀。肾气不足时，可能出现双脚用力不均匀的情况。尤其是脚后跟磨损严重者，要留意肾脏健康。排除鞋子有严重磨损或走路习惯的原因。

　　脚趾甲色淡 肾脏健康者，脚趾甲应该是红润、平滑而有光泽的。但肾脏受损者，身体的血液循环受阻、新陈代谢功能减弱，导致体内水分滞留，体内易出现湿气，因此，脚趾甲的颜色发白、发黄。

　　脚部冰冷 一般脚部冰冷的情况大多发生在天气寒冷时，如果体温正常的情况下，也经常觉得自己的脚部发冷的话，那么很有可能是肾阳虚造成。体内寒气太多，导致血液循环速度变慢，脚部是血液循环的终点，因此脚部缺血、缺氧，便发凉。

养肾多补充“黑色食物”

　　研究表明，黑色食品中含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和黑色素类物质，对肾脏健康有益处。从中医五色和五脏对应来看，肾脏和黑色对应，常吃黑色食物有补益肾脏的效果。

　　黑豆 润肾燥、止盗汗，无论是男性还是女性，都可以适当补充黑豆。它不仅能给予人体各种营养素，还对肾有好处。中医有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。

　　黑米 滋阴补肾，小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、开胃益中”之功效。

护肾要揉脚、肚、腰

　　日常可做做3个简单的动作，为肾脏“排忧解难”。

　　搓脚心 经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。涌泉穴在足掌的前1/3，屈趾凹陷处。两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

　　揉脐腹 脐与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。此外，按摩位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉，对养肾补阳有一定的效果。平躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月。

　　按腰部 腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各1次，每次约200下。（李琦）